ଆଜିକାଲି ମୋଟାପଣ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇପଡ଼ିଛି। ମୋଟାପଣର ସମସ୍ୟା ସହ ଲଢ଼ୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରିଥାନ୍ତି। ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ “3-3-3 ୱାକିଂ ଫର୍ମୁଲା” (ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି) ବେଶ୍ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରୁଛି। ଜାପାନର ସିନଶୁ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ଏହି ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତିକୁ ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ଫର୍ମୁଲା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଓଜନ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।
‘3-3-3’ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି କ’ଣ?
‘3-3-3’ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ମୁଖ୍ୟତଃ ‘ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ୱାକିଂ’ (ଅର୍ଥାତ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଗତି ବଦଳାଇବା)ର ଏକ ରୂପ ଅଟେ। ଏଥିରେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଗୋଟିଏ ସମାନ ଗତିରେ ନ ଚାଲି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ନିଜର ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି। ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସାଧାରଣ କିମ୍ବା ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତି; ଏହି ସମୟରେ ଆରାମରେ ଚାଲନ୍ତୁ ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାଭାବିକ ରହିବ। ଏହା ପରେ, ୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ—ନିଜର ଗତି ବଢାନ୍ତୁ, ହାତ ହଲାଇ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଏତେ ଜୋରରେ ଚାଲନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ହାଫ୍ରିବା (ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବଢିବା) ଭଳି ଅନୁଭବ ହେବ। ତା’ପରେ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ୩ ରୁ ୫ ଥର ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ‘3-3-3 ଫର୍ମୁଲା’ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଧୀର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ। ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତାର ଏହି ମିଶ୍ରଣ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ। କ୍ରମାଗତ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଜିମ୍ରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ତୁଳନାରେ, 18-30 ମିନିଟର ଏହି ଚାଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶରୀରର ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଜାରି ରଖିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
୩-୩-୩ ଚାଲିବା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ?
କାର୍ଡିଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସହଜତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରୋଗ୍ୟ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଏକ ସ୍ତରକୁ ଯିବାରୁ ବାଧା ପାଏ। ଏହା “ଆଫ୍ଟରବର୍ଣ୍ଣ ଇଫେକ୍ଟ”କୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ ଜାରି ରଖିଥାଏ।
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟବଧାନ ଚାଲିବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
