ଆଜିକାଲିର ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଜୀବନରେ ହୃଦରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଯୁବପିଢ଼ି ମଧ୍ୟ ହୃଦରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ହୃଦରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗର ବିପଦ ଏତେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି କାହିଁକି? ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ସକାଳର କିଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସରେ ରହିଛି।ଆମର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ, ଯାହାକୁ ଆମେ ସାଧାରଣ ବୋଲି ଭାବୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମର ହୃଦୟକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦେଉଛି। ବିଶେଷକରି, ଦିନର ଆରମ୍ଭରେ କରାଯାଇଥିବା ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଛି। ଏଠାରେ, ଆମେ ସକାଳର ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ରୂପରେଖିତ କରୁଛୁ ଯାହା ହୃଦରୋଗରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଛି।
୧. ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ମାତ୍ରେ ବିଛଣାରୁ ଉଠନ୍ତୁ
ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରୁ ହଠାତ୍ ଉଠିବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରରେ କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଭଳି ଚାପ ହରମୋନରେ ଦ୍ରୁତ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। ଏହା ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଘଟେ, ଯାହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପରେ, ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଛଣାରେ ରୁହନ୍ତୁ – ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ।
୨. ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ତୁରନ୍ତ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା
ଖାଲି ପେଟରେ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଏସିଡିଟି ବଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ଖାଲି ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର କାଫିନ୍ ସେବନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନିୟମିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ରାତିରେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇଥିବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ୧-୨ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ
ନିଦ୍ରାରୁ ଉଠିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଭାରୀ ଭାରଉତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓରେ ଡେଇଁ ପଡ଼ିବା, ବିନା ଉଷ୍ମତାରେ, ହୃଦୟ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ସକାଳେ ରକ୍ତ ଟିକେ ଅଧିକ ଚିକ୍କଣ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅବରୋଧ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ହାଲୁକା ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସେସନ୍ ଜରୁରୀ।
୪. ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା
ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବାଧା ଦିଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହି ସମୟରେ, ଜଳଖିଆରେ ତେଲିଆ କିମ୍ବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଧମନୀକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ।
