ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅଣଦେଖା କରୁଥିବା କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଏଥିପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇପାରେ।କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଚୁପଚାପ୍ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଜୁନ୍ ୧୭ ତାରିଖରେ ସେୟାର କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ଭିଡିଓରେ, ‘ସ୍ଲୋ ବର୍ନ ମେଥଡ୍’ର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଏବଂ ‘କ୍ବାଡ୍ ଫିଟନେସ୍’ର ସହ-ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ – ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରାଜ ଗଣପଥ ଏପରି ଚାରୋଟି ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରିଥିଲେ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିକାରକ ଦେଖାଯାଇ ନପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିଥାଏ:
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ: ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ତୀବ୍ର ଆଗ୍ରହ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଚିନି ଏବଂ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ କରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ଲୋଭନୀୟ ହୋଇଯାଏ; ଆପଣ ନିଜକୁ ଯେତେ ସଂଯମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାନ୍ତି।
ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପନିପରିବାର ଅଭାବ:
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରର ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଚର୍ବିର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ଅଛି। କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଶୀଘ୍ର ଭୋକ ଲାଗିପାରେ; ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ପେଟ ପୂରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଖାଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ସାରା ଦିନ କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିମାଣ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ବିପରୀତରେ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପେଟ ପୂରଣ ଅନୁଭବ କରାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍: ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭୋକ ପାଇଁ ତୃଷାକୁ ଭୁଲାଇବାକୁ ପ୍ରତାରଣା ଦେଇପାରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇପାରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ୟାଲୋରି ଅପେକ୍ଷା ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ।
ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ: ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଭୋକ ବୃଦ୍ଧି କରେ; ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇପାରନ୍ତି।
