ନୂଆ ବର୍ଷ ପାଖେଇ ଆସୁଛି ଏବଂ ଲୋକମାନେ ହଠାତ୍ ନୂଆ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଏବଂ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। ନୂଆବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ, ଲୋକମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସେମାନେ କଠିନ ଡାଏଟିଂ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନୂଆ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସହଜ ଟିପ୍ସ ଦେବୁ ଯାହା ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଶରଭରୀ କହିଥିବା ପଦ୍ଧତିଟି ବହୁତ ସହଜ, ତାଙ୍କ ମତରେ, ‘ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ଏବଂ ଏପରି ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଗ୍ରହଣ କର ଯାହା ଶରୀର ଭୋକ ଲାଗିଲେ ନିଜେ ବୁଝିପାରିବ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼େ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ହଜମ ହେଉଛି? ଯେତେବେଳେ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରତିଦିନ ବଜାୟ ରଖାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପେ ଆପେ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।’
ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ 5ଟି ସହଜ ଟିପ୍ସ
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦିଅନ୍ତୁ
ପ୍ରୋଟିନ୍ କେବଳ ଜିମ୍ ଯାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ; ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା। ଏହା ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଆପଣଙ୍କୁ ମହଙ୍ଗା ପାଉଡର ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କେବଳ ଏହି ସ୍ୱଦେଶୀ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଅଣ୍ଡା
ଡାଲି
କୁଟିଜ ପନିର
ଟୋଫୁ
ଦହି
କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ପାଆନ୍ତୁ।
ଫାଇବର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀର କରେ, ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟ ପୂରଣ କରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସରଳ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ ଆପେଆପେ କମିଯାଏ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ।
ଓଟ୍ସ
ବିନ୍ସ
ଆପେଲ୍
କମଳା
ମିଠା ମିଠା ଚୁନା
ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା କମ୍ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଡାଏଟ୍ ଖାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ ଦେବା ଉଚିତ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରାୟତଃ ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣ ଥାଏ। ଏସବୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭୋକ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ବଢ଼ିଯାଏ। ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ସେମାନେ ସରଳ, ଧୀରେ ରନ୍ଧା ଘରେ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ପାଣି ପିଇବାକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆମେ ସମୟ ସମୟରେ ପାଣି ପିଇଥାଉ, ତେବେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
ପାଣି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ହଜମ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ 1-2 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କମ୍ ଖାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ଅନେକ ସମୟରେ ଆମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ, ବରଂ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ
ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତ, ସ୍ଥାୟୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଯାଏ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସବୁଠାରୁ ଭଲ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।
ଶେଷ ମନ୍ତ୍ର
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶେଷ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନୂତନ ବର୍ଷର ଲୁକ୍ ପଛରେ ଗୋଡ଼ାଇବା ନାହିଁ। ନୂଆ ବର୍ଷରେ ଏକ ଶରୀର ଗଠନ କରନ୍ତୁ। ଯିଏ ଶାନ୍ତ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ କଠୋର ଡାଏଟ୍ ପାଳନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। କାରଣ ଶୀଘ୍ରତା ଫଳାଫଳ ଦିଏ ନାହିଁ।
