ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା (walking) ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟତା ମିଳେ, ମନ ଶାନ୍ତ ରହେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିପାରେ; ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଉତ୍ତମ ଫିଟନେସ୍, ଅଧିକ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ପ୍ରତିଦିନ ସାଧାରଣ ଭାବେ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏ ବିଷୟରେ ଫିଟନେସ୍ କୋଚ୍ମାନେ କ’ଣ କୁହନ୍ତି।
ଏକ HT ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ସୁମିତ ଦୁବେ ଫିଟନେସର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା – ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସୁମିତ ଦୁବେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। ତଥାପି, ଫିଟନେସ୍ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ନିୟମିତ ଚାଲିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି।
କେବଳ ସାଧାରଣ ଭାବେ ଚାଲିବା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ।
ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସୁମିତ ଦୁବେଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଚାଲିବାର ଗତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବଦା ଏକ ସହଜ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃդ୍ଯନ୍ତ୍ର ଓ ଫୁସଫୁସକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ, ଫଳସ୍ୱରୂପ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ରେ ଖୁବ୍ କମ୍ ଉନ୍ନତି ପରିଲକ୍ଷିତ ହୁଏ।ଯଦିଓ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ତଥାପି କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ଅଧିକ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏପରି ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ସହଜରେ ଗୀତ ଗାଇବା କଷ୍ଟକର ହେବ।
ପ୍ରତିଦିନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିପାରେ।
ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ, ସମାନ ଗତିରେ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଚାଲିଥାନ୍ତି। ସମୟକ୍ରମେ ଶରୀର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବାର ଗତି ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ନିଜ ଚାଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦ୍ରୁତ ଓ ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ନିଜ ଚାଲିବାର ଗତି ବଦଳାନ୍ତୁ, ଚାଲିବା ଦୂରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ନୀଚ୍ଚ (ଢାଲୁ) ରାସ୍ତାରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏଭଳି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଓ ଶରୀରକୁ ନୂଆ ଉପାୟରେ ଆହ୍ୱାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଭଲ ଫଳାଫଳ ମିଳିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
