ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PMS) ର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର 10 ରୁ 12 ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରକୃତ ଆରାମ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ?
ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଯାହାକୁ “ଲୁଟିଅଲ୍ ଫେଜ୍” କୁହାଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।ବିଜ୍ଞାନ ମଧ୍ୟ ଏହି ସରଳ, ଘରୋଇ ଉପଚାରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ପୋଷ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଲିମା ମହାଜନଙ୍କଠାରୁ ଜାଣିବା ଯେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ତିନୋଟି ଜିନିଷ ସାମିଲ କରିପାରିବେ।
ଜିଙ୍କ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ |
ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଜିଙ୍କକୁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ସ୍ତନ କୋମଳତା, ଫୁଲିବା ଏବଂ PMS ର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କ’ଣ ଖାଇବେ: ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଚାମଚ କଖାରୁ ମଞ୍ଜି କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପାତ୍ର ଚଣା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ।
ଭିଟାମିନ୍ B6 ଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଭିଟାମିନ୍ ବି୬ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସମର୍ଥନ କରେ। ସେରୋଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।ଏହା ଋତୁସ୍ରାବର ପୂର୍ବ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଲାଳସା, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ।
କ’ଣ ଖାଇବେ: ଗୋଟିଏ କଦଳୀ ଏବଂ ମୁଠାଏ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ ଲୁଟିୟାଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପ୍ରାକୃତିକ ସହାୟକ।
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ |
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମର ସବୁଠାରୁ ଦୃଢ଼ ପ୍ରମାଣ ଅଛି। ଏହା ପେଟ କ୍ରାମକ, ଫୁଲିବା, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ମନୋଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
କ’ଣ ଖାଇବେ: ଗୋଟିଏ ପାତ୍ର ଦହି କିମ୍ବା ତିଲ ବିହନ ସହଜରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ଏହି ଖାଦ୍ୟ କିପରି କାମ କରେ
ଏହି ତିନୋଟି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ମିଳିତ ଭାବରେ ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ:
ଜିଙ୍କ୍: ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ।
ଭିଟାମିନ୍ ବି୬: ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର କରେ।
କ୍ୟାଲସିୟମ୍: ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ କ୍ରାମ୍ପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
