ଆଜିକାଲିର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜୀବନରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ହୋଇଗଲାଣି, କିନ୍ତୁ ଜାପାନୀ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସହଜ ପଦ୍ଧତି ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହେଉଛି। ଜଣେ ମହିଳା ମାତ୍ର 12 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି।
ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜୀବନ। କାମ, ପାଠପଢ଼ା ଏବଂ ପରିବାର ପାଇଁ ବ୍ୟସ୍ତତା ହେତୁ, ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ନିଜ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ଦେଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ମିଳେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଜାପାନର ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ କୌଶଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଯାହା କେବଳ 12 ମିନିଟ୍ ସମୟ ନେଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ
ଜଣେ 38 ବର୍ଷୀୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ତାଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଜାପାନୀ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତିକୁ ସାମିଲ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ସେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ସେୟାର କରିଥିଲେ।
୩୮ ବର୍ଷୀୟା ମାନସୀ ଗ୍ରୋଭର ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ କହିଛନ୍ତି, “ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛି ଚାଲିବା ଫଳ ଦିଏ ନାହିଁ…ତେବେ ତୁମେ ଜାପାନୀ ଚାଲିବା ଚେଷ୍ଟା କରିନାହଁ।” ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ପୋଶ୍ଚରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ। ଏହା ପିସିଓଏସ୍, ଥାଇରଏଡ୍, ପ୍ରସବ ପରେ ମହିଳା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ। ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ କାମ କରେ, ଜାପାନୀ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ।
ଜାପାନୀ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି କଣ?
୩-ସେକେଣ୍ଡ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ୩ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
୭-ସେକେଣ୍ଡ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ଟିକେ ଟାଣ ରଖି ୭ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ଛୋଟ ପାଦ: ଆପଣ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ଅଧିକ ପାଦ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଛୋଟ ପାଦ ନେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଶରୀରର ଭିତର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆସନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ, ଚିନ୍ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଢିଲା ରଖନ୍ତୁ। କେବଳ ଏହି ଗୋଟିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ପତଳା ଦେଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
୧୦-୧୨ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା: ସେହିପରି, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦-୧୨ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ ଏବଂ ୨-୩ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।
ଜାପାନୀ ଚାଲିବାର ଲାଭ:
ଏହି ଚାଲିବା ଶୈଳୀ ଭିତରର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ।
ଫୁଲିବା ହ୍ରାସ କରେ।
ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ସମୟ ସହିତ କଟି ଆକାର ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଦେଖାଯାଏ।
